Des snacks nutritifs et bien planifiées sont un excellent ajout à tout plan de gestion du poids ou à tout régime alimentaire sain.
Choisir un snack nourrissante entre les repas vous aide à rester rassasié en gérant la faim.
Des snacks sains peuvent aider à réduire le risque de manger trop entre les repas, et le bon guide est de choisir des snacks qui contiennent entre 100 et 200 calories. Les meilleures snacks fournissent de l'énergie au corps, fournissent des nutriments importants comme les protéines et les graisses, et vous permettent de vous sentir rassasié.
Lorsqu'ils sont combinés avec des glucides, des protéines et des graisses, vous pouvez rester rassasié plus longtemps. Une bonne règle de base est de rechercher des snacks riches en protéines et riches en nutriments.
Quelle sont les meilleurs snacks pour perdre du poids?
Les fruits et légumes sont une excellente option de snacking.
De grandes portions de fruits et de légumes peuvent vous aider à vous rassasier tout en gardant un faible apport calorique.
Une portion de fruits et de légumes fournit généralement moins de 100 calories. Frais et congelés, les deux fonctionnent comme d'excellentes options.
La planification est une clé majeure pour des collations saines, il faut faire en sorte que les collations s'intègrent dans un régime alimentaire nutritif demande un peu de planification à l'avance.
Garder les fruits et légumes stockés peut aider à les inclure facilement dans une collation saine et évitez de garder des snacks non sains comme des chips et des biscuits à la maison. S'ils ne sont pas là, vous ne serez pas tenté de les attraper.
Préparez-vous en planifiant et en préparant à l'avance des collations nutritives. Par exemple, coupez des fruits frais la veille ou répartissez une portion de noix avant d'aller au travail, et après avoir su tout cela, vous trouverez 10 idées de snacks et de recettes saines ci-dessous.
10 snacks sains pour la perte de poids, selon une nutritionniste.
1. Œufs durs
Les œufs durs constituent une excellente collation riche en protéines et nourrissante. Avec seulement 77 calories et 6 grammes de protéines, et seulement 5 grammes de matières grasses par œuf, les œufs durs sont la collation parfaite à faible teneur en glucides.
Ce snack contient également de bonnes graisses et des vitamines et minéraux essentiels comme le fer et les vitamines b.
2. Yaourt Grec
Non seulement ce snack intelligente regorge de bactéries bonnes pour la santé, mais elle est également une excellente source de calcium et de protéines.
Les glucides contenus dans le yogourt grec fournissent un regain d'énergie rapide pour une pause l'après-midi, tandis que les protéines vous aident à rester rassasié jusqu'à votre prochain repas. Le mieux est de choisir un yaourt grec sans sucre ajouté.
J'aime bien le garnir de myrtilles et de fraises pour les saveurs et pour ajouter de la vitamine C.
3. Chocolat noir
Le chocolat à haute teneur en cacao (70 % ou plus) est plein d'antioxydants, de minéraux et de nutriments.
Il peut fournir une source d'énergie rapide dans un snack car les graines du cacaoyer sont une riche source d'antioxydants, de fibres solubles et de minéraux. Il contient également des oméga 3 et 6, du potassium, du zinc et du calcium, ce qui en fait un plaisir sain qui ne ruinera pas votre santé ou votre régime amaigrissant.
Le chocolat noir offre le plus d'avantages lorsqu'il est combiné avec une source de graisses ou de protéines saines.
Essayez cette collation santé dans une recette de mélange montagnard maison :
1/4 tasse de pépites de chocolat à 70 % de cacao, 1/4 tasse d'amandes et 1/4 tasse de canneberges séchées.
Bien que le chocolat noir puisse être sain, assurez-vous de le manger avec modération car c'est aussi une source de sucre.
Restez prudent sur la taille des portions et cassez une barre en morceaux et mangez-en quelques-uns à la fois.
4. Pop-corn
Riche en fibres et faible en calories, le maïs soufflé peut être un excellent choix de collation.
Une seule portion représente plus de 3 tasses, fournit une portion de grains entiers et contient environ 110 calories.
Veillez à éviter le beurre ajouté et les garnitures salées.
Ajoutez 1/4 tasse de pépites de chocolat noir à votre pop-corn pour un supplément de vitamines et de minéraux.
5. Barres granola maison
La barre granola idéale pour des collations saines est pleine de fibres, de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux.
Mais de nombreuses barres granola sont pleines de sucres ajoutés et ressemblent plus à une barre chocolatée qu'à des collations nutritives.
Recherchez des barres granola faites d'ingrédients entiers, peu transformés et contenant très peu de sucre et de sel ajoutés.
6. Trempette à la feta
Mélangez du yogourt grec, de la feta et des herbes pour une trempette de légumes rapide, saine et riche en protéines (bâtonnets de céleri, tranches de concombre)
7. Toast à l'avocat
Les graisses saines contenues dans l'avocat en font une collation nourrissante et nutritive. Choisissez du pain à 100 % de grains entiers pour assurer une énergie lente et constante.
Pour plus de saveur, essayez différents assaisonnements et garnitures tels que le paprika, les graines de sésame et l'huile d'olive. J'aime saupoudrer un peu de parmesan sur le dessus.
8. Granola
Il existe des tonnes d'options différentes pour le granola.
Pour trouver celui qui offre le meilleur rapport qualité-prix, consultez la liste des ingrédients et la valeur nutritive. Évitez les excès de sucres et d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.
Les meilleurs ingrédients comprennent
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L'avoine, qui est riche en fibres pour aider à réduire le cholestérol et à favoriser la santé digestive
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Les noix fournissent du potassium, des protéines, des fibres et du magnésium et sont faibles en gras saturés
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Les graines, qui sont une bonne source de bons gras et d'antioxydants
Tenez-vous en à une portion après avoir vérifié l'étiquette. Le granola peut être riche en calories, en sucre et en matières grasses.
9. Pistaches
Les noix sont riches en fibres, protéines, lipides et antioxydants.
Les pistaches sont un choix particulièrement nutritif avec leur teneur élevée en vitamine B.
Diverses études ont lié les pistaches à la réduction de poids et à la santé cardiaque, et pour vous aider à ralentir en grignotant et à perdre du poids, choisissez des pistaches avec coques.
10. Pois chiches
Les pois chiches sont une bonne source de fibres et de protéines et agissent ensemble pour ralentir la digestion et vous aider à vous sentir rassasié.
Suivez cette recette simple et délicieuse :
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Égoutter les pois chiches en conserve et rôtir au four à 180 dégrés pendant 40-50 minutes
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Mélanger avec de l'huile d'olive et vos épices préférées pour rehausser le goût, telles que le paprika et la poudre d'ail.
Notre dernier mot :
Quand il s'agit de grignoter, il y a quelques choses à retenir pour rester en bonne santé.
Une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines est la meilleure pour vous garder rassasié et vous fournir de l'énergie.
Les protéines sont un élément particulièrement important pour garder les collations saines et satisfaisantes.
Gardez à l'esprit que la planification à l'avance est la clé d'une collation saine.
En ayant des choix sains à portée de main, il peut être beaucoup plus facile de s'en tenir à votre plan de gestion du poids.
Un intervalle trop long entre les repas peut amener certains à trop manger. Grignoter entre les repas est un excellent moyen d'éviter de trop manger dans ces situations.
Les graisses saines et les protéines aident à réduire votre appétit entre les repas. Pour garder les collations saines, pensez aux aliments entiers et à une combinaison de nutriments.