J'avais l'habitude d'être obsédé par l'apprentissage des rituels quotidiens des personnes que j'admirais sur Internet, dans l'espoir d'apprendre leurs secrets pour une peau lumineuse, des rituels d'entraînement et des vies apparemment sans anxiété.
Dans mon défilement sans fin, il est devenu évident que presque tous les influenceurs santé citent l'eau citronnée dans leurs habitudes quotidiennes. Ces créatures brillantes attribuent à l'élixir magique tout, de l'amélioration de la peau et de la digestion au renforcement de leur système immunitaire et à la "désintoxication" de leur corps, quoi que cela signifie.
Mais lorsque nous entendons parler de personnes buvant de l'eau citronnée pour essayer de récolter tous les prétendus avantages, nous entendons surtout parler d'inclure la boisson dans le cadre d'une routine matinale. Entre sortir pour mon entraînement et préparer les enfants, les animaux de compagnie et moi-même pour la journée, je n'arrive pas à me rassembler pour ajouter une chose de plus à ma routine matinale. Mais qu'en est-il de la nuit ? J'ai cherché à savoir s'il y avait quelque chose à gagner en retournant le script et en buvant de l'eau citronnée avant de se coucher pour se détendre.
Y a-t-il des avantages pour la santé à boire de l'eau citronnée avant de se coucher (ou à tout moment) ?
Comme Well + Good l'a déjà signalé, les avantages de boire de l'eau citronnée pourraient être un peu exagérés. "Contrairement à la croyance populaire, de nombreuses affirmations spécifiques sur les avantages de boire de l'eau citronnée ne sont pas étayées par la science", déclare Megen Erwine, RD pour LetsGetChecked.
Cela étant dit, elle ne veut certainement pas dire qu'il n'y a aucun avantage à ce truc. Les citrons sont une bonne source de vitamine C, une cuillère à soupe fournissant environ 10 mg, et la plupart des adultes ont besoin de 75 à 90 mg de vitamine C par jour. « La vitamine C est un puissant antioxydant et soutient le système immunitaire. Il joue un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires, la prévention et le traitement du cancer, la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et la progression de la cataracte, ainsi que la prévention et le traitement du rhume », explique Erwine.
De nombreux avantages de l'eau citronnée proviennent du facteur d'hydratation de base, que vous pouvez obtenir avec ou sans le composant d'agrumes. Rester hydraté est, après tout, une partie intégrante du maintien de sa santé globale et de sa longévité.
Et cette jolie idée de « détox » ? L'eau ordinaire le fera aussi pour vous. "Une consommation d'eau accrue peut aider le foie et les reins à éliminer les toxines en augmentant l'urine", explique Erwine. Notre corps n'a pas besoin de mécanismes de désintoxication fantaisistes, il a juste besoin d'être soutenu par des habitudes quotidiennes saines qui favorisent un fonctionnement optimal. L'hydratation, bien que n'étant peut-être pas l'outil de bien-être le plus flashy, est l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour la santé.
Alors, l'eau citronnée avant de se coucher est-elle une bonne idée ?
Étant donné le rôle de l'eau citronnée dans un mode de vie sain, pourrait-il y avoir des avantages supplémentaires à boire de l'eau citronnée avant de se coucher ? Selon Erwine, la réponse est… ça dépend. "Ajouter de l'eau citronnée à tout moment de la journée est un moyen facile d'augmenter l'apport en eau et en vitamine C", dit-elle. Au-delà de cela, les avantages de l'eau citronnée avant le coucher dépendent de l'individu. Erwine dit que l'eau chaude au citron avant le coucher pourrait avoir un effet relaxant, ce qui pourrait aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil. De plus, pour ceux qui trouvent que l'eau citronnée est une boisson satisfaisante pour les soirées, elle pourrait constituer une alternative plus saine aux boissons alcoolisées ou aux collations de fin de soirée.
D'un autre côté, boire des liquides juste avant de se coucher peut perturber le sommeil en ayant besoin d'aller aux toilettes au milieu de la nuit - alors surveillez la quantité que vous buvez si vous voulez éviter les allers-retours aux toilettes au milieu de la nuit. "Pour ceux qui souffrent de brûlures d'estomac et de RGO, la consommation d'eau citronnée avant d'aller au lit peut provoquer des symptômes", ajoute Erwine.
Comme pour tout, écouter votre corps vous sera très utile lorsque vous envisagez d'ajouter de l'eau citronnée à votre rituel nocturne. Essayez d'ajouter un verre ou de l'eau citronnée tiède ou froide avant de vous coucher et voyez comment votre sommeil, votre digestion et votre santé générale réagissent. Peut-être découvrirez-vous même une nouvelle façon préférée de vous détendre pour la nuit.
Article écrit par Laura Fisher le 10 janvier 2022 sur Well and good